http://www.yo-tu.com/ 腰痛ポータルサイトは、腰痛の原因・症状・治療法・クチコミ・知識・対策など、腰痛に関する様々な情報をお届けします。腰痛の予防やストレッチ、腰痛体験記、ヘルニア、姿勢についてなども解説します。あなたの腰痛がどのタイプで、どんなふうに解消できるのかチェックしてみてください。 ja Copyright 2010 Wed, 30 Jul 2008 20:13:19 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 腰痛症とは腰辺りの傷みを総称していう言葉で、様々な病気を原因として発症します。 病変としては骨、腰の筋や脊柱、神経や筋膜など、下腹部の内臓、などで起こる多いです。 一般的に主な原因が良くわからない腰の痛みのことを腰痛症と言い、骨折、椎間板ヘルニア、脊椎カリエスなどの原因がハッキリしている腰痛の場合を除きます。 腰痛症の症状として、腰を動かしたりしなければ、余り傷みを感じないようですが、腰を伸び縮みさせると傷みを感じたり、体はだるく重い感じなどがあります。 治療は病院で専門医と相談して行います。 原因となる病気をを医師の診断により見つけ、予防や対処することが大切です。 電気療法、湿布を貼る、体操をする、コルセットを着用したり、マッサージをする、腰を安静に保つなどして症状が緩和されることがあります。 仕事や家事をするなどしている時に、重いものを急に持ち上げたり、悪い体勢で物を取ろうとしたり、長い時間ずっと同じ姿勢でいたりすると体に無理な力が加わり腰痛症を発祥することがあります。 この腰痛症や肩こりは一度症状が悪化してしまうときちんと治すのは難しくなるため、腰痛の予防としてこれらの症状が悪化する前に入浴や、腰痛対策のストレッチを行えば、辛い腰痛症を改善していけると思います。 腰痛症予防ストレッチは調べると効果のあるものが多数あるようなので、腰痛症の予防のため、様々な場所で調べてやってみてはいかがでしょうか。 http://www.yo-tu.com/20/post_16.html http://www.yo-tu.com/20/post_16.html 20腰痛の症状 Wed, 30 Jul 2008 20:13:19 +0900 食事で効果のある成分を摂取することにより、腰痛を改善する方法があります。腰痛改善に効果のある成分として、ビタミンＢ１などがあります。このビタミンＢ１の効果ですが、ご飯などの糖分を摂取する、と筋肉や神経などに使われるエネルギーを作ってくれます。玄米、豆腐、豚肉などに多くのビタミンＢ１が含まれていますが、疲労回復にも効果のある成分も含まれているそうです。 　また、ビタミンＥにも腰痛に効果のある成分が含まれています。このビタミンＥは、体内の血液の流れをスムーズにするため、手足の血行も良くなります。血液の流れによって神経系統に栄養分を運んだり、疲労物質とされる乳酸などを追い出すなどの働きもしてくれます。豆腐、かぼちゃ、マーガリン、ナッツ類、などにビタミンＥが多く含まれています。この他にはビタミンＢ１２、ビタミンＤなどもあり、ビタミンＢ１２は腰痛症などの痛みを和らげてくれます。これは神経系の働きを維持する役割を持っているためです。末梢神経が傷ついていると腰痛やしびれなど起こりますが、ビタミンＢ１２のひとつ「メコバラミン」が末梢神経の傷を治す働きをします。ただ、神経の修復を目的に食事だけでメコバラミンを摂取するのは難しいようです。ビタミンＤの効果は、骨などの発達にとても良い作用が期待できます。 　この他にも腰痛などに効果が期待できる成分に、コンドロイチン、カルシウムなどがあります。軟骨などが摩擦で減るのを防いでくれる効果があるのがコンドロイチン。歯や骨などの発達に良いと言われるのがカルシウムで、このカルシウムを摂る際の注意点として、食事を取りながらも運動などを行うととても良い効果が期待できるようです。 http://www.yo-tu.com/30/post_15.html http://www.yo-tu.com/30/post_15.html 30腰痛の対策・改善 Wed, 30 Jul 2008 20:12:10 +0900 病院で行われる腰痛の治療法は、症状や状態によってそれぞれ異なりますが、腰の痛みに対しては、神経の損傷を回復するためにビタミン剤などが処方されたり、消炎鎮痛剤、筋弛緩剤などが処方されることもあります。 骨粗しょう症の場合でも同様の薬が処方されたり、時には精神安定剤が処方されることもあるようです。 腰痛の治療法としては、体内の血の流れを良くして筋肉のコリをとり、痛みを緩和させる効果のある温熱療法を行ったり、理学療法で赤外線を当てるホットパックをすることが多いです。 理学療法以外の治療法としては、体操などを行わせる運動療法があります。 傷みが酷い場合などはコルセットをしてから、矯正、痛みを緩和させたりします。 神経が圧迫され起きてくる椎間板ヘルニアや脊柱官狭窄症等で腰痛がある場合は、神経にステロイドホルモンと呼ばれる麻酔を注射して、その原因となっているものを取り除くこともあるようです。 これらは手術や神経ブロック療法による治療法のひとつです。 腰痛の原因がわかっていても、痛みが続く時などは、神経ブロック療法を行います。 これは痛みを伝える神経に一時的に麻酔を施すものです。 神経ブロック療法では、骨膜外ブロックとして脊髄の外側にある骨膜外膣にステロイドホルモンと麻酔注射をするものです。 椎間板ヘルニアの場合は、ヘルニア手術で背中の側の椎骨を一部切除する方法もあります。 http://www.yo-tu.com/35/youtu_chiryouhou.html http://www.yo-tu.com/35/youtu_chiryouhou.html 35腰痛の治療法 腰痛治療法 Thu, 17 Jul 2008 07:31:33 +0900 腰痛に効果のあるとされる「つぼ」が、人間の体内に360ほどあるといわれています。筋肉疲労が原因と考えられる腰痛の場合、つぼを指圧で刺激することにより腰痛の改善がみられます。 指圧でつぼを刺激するのは寝る前などに行うのが良いとされています。つぼの位置は人によって場所が異なる場合があるため、見つからない場合は、場所を広げて探してみましょう。 体の後ろ側にあるつぼで腰痛に効果があるとされるのは、「大腸ゆ」というつぼです。このつぼの場所は腰(ウエストに当たる部分)を背骨から外側に左右の指2本分をあけた所にあり、主な効果として腰痛はもちろんのこと、坐骨神経痛、大腸や小腸における病気などにも効果があるようです。 つぼの押す時は、押す場所に親指をもって行き体に向かって垂直にして押しますが、この時つぼを押した後は、押す力をゆっくり緩めていきましょう。この他に腰痛に効果のあるつぼは、“腎ゆ”と呼ばれるつぼです。 腎ゆは大腸ゆの指の幅で言うと3本分に相当するだけ上のほうにあります。この腎ゆの指圧の効果として、腰痛の他、腎臓の疾患、生殖器の病気、膀胱などにも効果があるようです。 この他に腰痛に効果のあるつぼは、腎ゆの指2本に値する分だけ外側に位置する場所にある“志室”と呼ばれるつぼです。 志室は腰痛、坐骨神経痛、胃腸炎などの体全体の疲労に効くと言われ、この志室のつぼの指圧の方法は、親指を内側に向けるようにして押していきます。このつぼ押しを手軽に行いたい人にいいのが、つぼにセロテープを使い米粒を貼り付けるという方法もあるようです。 http://www.yo-tu.com/30/post_14.html http://www.yo-tu.com/30/post_14.html 30腰痛の対策・改善 腰痛に効くツボ Thu, 17 Jul 2008 07:20:25 +0900 原因不明の腰痛で、Ｘ線検査、ＭＲＩ検査でも異常が見られず、ただ苦しんでいる人もいると多いかと思います。 骨格の異変もなく、内蔵にも異常はない場合に、原因不明の不快な痛みなどある症状のことを総称し、「不定愁訴」と呼びます。 体内にたまってしまったストレスへの反応が、この不定愁訴の原因として考えられることが多いようです。 ストレス要因で起きる腰痛の原因として、勤めている職場での人間関係や仕事のことなどで、ストレスをためてしまうことも多いと思いますが、このストレスによって自律神経系の働きが乱れてしまい、慢性的に腰痛が起きると考えられています。 自律神経にストレスがとても影響を及ぼすといわれていますが、こうして自律神経が乱れることによって、筋肉がこわばり、血の巡りが悪くなるなどして腰痛が起こってくるといわれています。 ストレスが原因で起こる症状として、肩こり、便秘症、不眠など・・・腰痛の他にもたくさんの症状がみられます。 交感神経と副交感神経の働きによって自律神経が成り立っていますが、このようなの神経系を正常に保つために、いくつかの方法があるので紹介します。 まず、適切な運動を行ってみましょう。軽い体操などを仕事の合間に少しでも取り入れることにより、緊張状態も和らいできますが、これは血液の循環がよくなるためです。 その他、神経系を正常に保つための方法として、基本的なことですが、生活のリズムを見直し整えて、体本来の働きを取り戻すという方法があります。 また熱中し楽しめるような趣味をするなども大変効果があるといわれています。 体に無理をかけない程度に、楽しみながら物事に集中できれば、日頃の生活でためているストレスも楽に解消できるでしょう。 http://www.yo-tu.com/10/stressyoutu.html http://www.yo-tu.com/10/stressyoutu.html 10腰痛の原因 Mon, 07 Jul 2008 21:58:08 +0900 腰痛には、腰を後ろ反らすと痛みを感じるタイプがあります。 腰をひねったり、後ろ側にいきなり反らしたりする、ゴルフなどをしていることで起こることが多く見みられます。 このタイプの腰痛には、スポーツをよくする若年層に多く見られる 腰椎分離症やすべり症、年をとると共によくなる変形性腰椎症などがあります。 このうち腰椎分離症の原因としては、腰椎の中にある椎骨というの部分に一部ヒビが割れが起きることで発生します。 最終的にヒビがは分かれてしまうため背骨全体が安定感をなくして、痛みが走るのです。 この腰椎分離症が起きるきっかけとしては、捻挫などをして脊椎の動きが悪くなったため、痛みや痺れが起きる他に、疲れも影響します。 腰椎分離症の急性期においてはスポーツなどは厳禁です。 なるべく安静にして体を休め、仕事で腰を使うようなことをしたりするのは控えます。 治療法としては腰椎が分離している所や脊椎を手術で固定することもあります。 この他の腰痛の種類には、一般にぎっくり腰と呼ばれている急性腰痛症があります。 このぎっくり腰は重い荷物などを中腰で持ち上げたり、急に腰をねじったりした時に強い腰痛となり起きますが、原因として考えられるのは、腰のじん帯を捻挫したり、筋肉の繊維が裂けてしまっていることもあります。 ほとんどの場合、軽いもので数日後には痛みも取れるようですが、骨折や椎間板ヘルニアという場合もあるため、ぎっくり腰というのは一時的な病名であると思っていてください。 http://www.yo-tu.com/20/gikkurigoshito.html http://www.yo-tu.com/20/gikkurigoshito.html 20腰痛の症状 ぎっくり腰 Thu, 03 Jul 2008 23:13:08 +0900 腰痛の予防方法のひとつ「呼吸法」、腰痛予防にとても効果があるといわれる腹式呼吸は、呼吸に横隔膜を使って行います。 腹式呼吸と言ってもアメリカ、ヨーロッパではなじみが薄いようですが、ヨガ、太極拳、気功など、腹式呼吸で心と体の調子が整うとされ、東洋では古くから行われてきた呼吸法です。 腹式呼吸は健康法のひとつでもあり、腰痛予防が気軽に行える呼吸法と言えます。 腹式呼吸を行う際、腹腔内圧を上げていくと同時に、腰痛予防の他、腹筋などを鍛える効果もあります。 お腹に力を入れた時の圧力がかかった状態のことを腹腔内圧といい、この圧力がかかると体を支える力となります。 腹腔内圧が高くなると、体にかかる負担も軽減されるということです。 胃腸の動きが活発になるので便秘、冷え性の改善にも効果を発揮するようです。 リラックスした状態で腹式呼吸をするとストレス解消にもつながり、自律神経系統の働きも正しくさせることができます。 腹式呼吸のやり方は、鼻から空気を吸い、お腹を膨らませ、お腹をへこませていきながらフーっと息をはきます。 具体的な方法としては、目をつぶった状態で、手をつなぎ、丹田と呼ばれるへその下にある部分へ手を置きます。 息を完全にはいた後で、丹田を押さえながらゆっくり息を吸っていきます。 また息を吸った後は、お腹をへこませるのを意識しながらフーっと口から息をはくのですが、ここで息を吐ききります。 この腹式呼吸法は座りながら、1日10分を目安に行うようにすると効果的です。 http://www.yo-tu.com/40/kokyuhou.html http://www.yo-tu.com/40/kokyuhou.html 40腰痛の予防 Sat, 21 Jun 2008 23:59:51 +0900 生理の際に腰痛が伴い辛い思いをしている女性も多いかと思いますが、具体的な例として「月経前緊張症」というものがあり、生理が来る何日か前から、月経前緊張症は起こるとされ、腰痛、腹部の膨張感の他には、吐き気、倦怠感などの症状が出てきます。 この症状は人により様々なようです。 月経前緊張症は、生理が始まるとなくなるとされていますが、原因としては、まずホルモンが関係していると考えられています。 生理の時腹痛については、黄体ホルモンが関わっているとされ、この黄体ホルモンの働きにより、子宮から分泌されるプロンスタグランジンと呼ばれる物質が、子宮を縮ませる働きをします。 このプロンスタグランジンの量が多いと下腹部の痛みや、腰痛を感じます。 また精神的に細やかな人ほど、頻繁に月経前緊張症が起こしていることが多いようです。 イライラや、様々な不安や恐怖、を感じている状態によっては、これら下腹部や腰の痛みに影響がある場合があるようです。 対策として、ストレスをためないように工夫をし精神のの安定を試みることが不可欠です。 また、ホルモンの分泌に自律神経の乱れが大きく関わってくるようので、ストレスをためてしまうと自律神経が正しい働きができなくなってしまい、今度はホルモンの働きに影響を与えてしまうことになります。 自律神経と心の動きとは深い関わりがあるので、日常ではストレスをうまく発散し、心を安定させる工夫などをし、自律神経を正常に働かせるようにしましょう。 この他では、卵巣などの異常によって腰痛が起きている場合もあるので、不安に思っている場合など、婦人科の受診を考えるのことも必要です。 http://www.yo-tu.com/10/seiritoyoutu.html http://www.yo-tu.com/10/seiritoyoutu.html 10腰痛の原因 Fri, 20 Jun 2008 01:07:08 +0900 治療院・病院の探し方の参考になる書籍をご紹介させていただきます。 参考図書 からだと病気の情報をさがす・届ける　健康情報棚プロジェクト/編　読書工房　 あきらめない！自分の名医にたどりつくまで　グレゴリー・ホワイト・スミス/共著　保健同人社 安全な病院をどう選ぶか　医療の安全と第三者評価　医療事故情報センター　 患者を生かす医者､死なす医者　大鐘稔彦/著　講談社 患者は客だ！　正しい医者の選び方教えます　山中恒/著　風媒社 困ったときに困らない医療・介護相談256　地域医療評議会/編著　家の光協会 これで安心！病院選びの「掟」111　超実用医療ミスから身を守る患者マニュアル　伊藤隼也/著　講談社　 病院なんか嫌いだ　「良医」にめぐりあうための10箇条　鎌田實/著　集英社　 病気になった時すぐ役に立つ相談窓口・患者会1000　患者のネットワーク編集委員会/編　三省堂　 本音で語る！よくない治療ダメな医者　近藤誠/著　三天書房　 名医・薬・病気がわかるメディカル・ホームページ超活用術　患者と家族のための情報源　ヒューマン・ヘルス・ネットワークス/編　オデッセウス　 名医に聞く最新医療　吉原清児/著　講談社　 ホスピスケアの選び方ガイドブック　春秋社　 理想の病院　吉原清児/著　講談社（講談社現代新書） ]]> http://www.yo-tu.com/60/post_13.html http://www.yo-tu.com/60/post_13.html 60治療院・病院の選び方 Tue, 17 Jun 2008 22:26:27 +0900 腰痛には「急性の腰痛」と「慢性の腰痛」の二通りあります。 急性の腰痛への対処法は、冷たい湿布を貼り、慢性の腰痛への対処法は温湿布を貼るのが良いとされています。 腰痛の原因や症状によって冷湿布を貼るか温湿布を貼るのが良いか異なります。 どこかに強く腰をぶつけたり、無理に動いたために腰を痛めたり、という急性の腰痛に対しては、冷やす方向で通常は冷湿布が貼られたりするのですが、冷湿布が身近にない場合、アイスノンで代用することも可能です。 また、患部に氷をいれたビニール袋当てて冷やすのも良い方法でしょう。 慢性の腰痛になってしまった時は温める方向で温湿布を貼ったりするのですが、温めてから痛みが増すようなことがあれば温湿布の使用をすぐに止めて、病院などで医師に相談しましょう。 慢性の腰痛を抱え温湿布を使用するのに身近にない場合は、タオルを温めてから患部に当てた上にドライヤーをかける方法を行うことで温湿布効果が得られます。 タオルの効果で熱が湿ったものになりますので効果もグンと上がるようです。 その他の方法では、蒸しタオルを患部に当てる方法もあります。 この蒸しタオルは電子レンジなどを使うことで作ることができます。 この場合も湿った熱により、慢性の腰痛への効果が期待できるでしょう。 蒸しタオルを使用する際はタオルの上からラップなどをかけると、冷めるのを遅くすることができおすすめです。 http://www.yo-tu.com/30/post_12.html http://www.yo-tu.com/30/post_12.html 30腰痛の対策・改善 腰痛の緩和 Tue, 17 Jun 2008 22:21:04 +0900 ぎっくり腰の症状も腰痛のひとつです。 このぎっくり腰は筋膜性腰痛症（腰痛症）といい、腰に強い痛みがあってもレントゲンなどでは異常が見つからないという特徴があります。 内臓疾患などないものが多くみられますが、立ったまま重いものを持ち上げようとして激痛が走ったり、急激に立とうとした時に痛みが走ることなどが、原因のことが多いです。 また、長時間座っていたり、前傾姿勢をとっていたりすることが原因になることもあります。 寒く気温が低い場所で何かをしていると痛みが感じられることが多いようです。 突然の激しい痛みが起きる筋膜性腰痛症は、「魔女の一撃」などとドイツでは言われていますね。 筋膜性腰痛症(ぎっくり腰)の原因の具体的なものとしては、疲れ、神経、筋肉、関節などへ大きな負荷をかけたり、緊張などがあります。 体を必要以上にひねったり、重いものを変な姿勢で持ち上げようとしたときなどに負荷が大きくかかりますが、同じ姿勢でずっといたり、無理な姿勢をするなどでも腰痛症になる場合があります。 女性の場合、生理の時に腰痛症になることもあり、これは背骨や骨盤のじん帯のゆるみが原因によるものです。 　ぎっくり腰の対処方法として、なるべく楽な姿勢をとり、無理な姿勢でいることはやめましょう。 病院へ行けないほど症状が重い時は、氷が入った袋や保冷剤などを傷む部分にとりあえず当てて様子を見ます。 時間は10分間隔で、氷が入った袋などをつけたりはずしたりを行ってください。 これでも強い痛みがある場合は、病院へ行ける状態になるのを待ち、早めに受診するようにします。 ]]> http://www.yo-tu.com/20/gikkurigoshi.html http://www.yo-tu.com/20/gikkurigoshi.html 20腰痛の症状 Wed, 11 Jun 2008 23:52:51 +0900 腰痛体操は、体に無理をかけないよう、気をつけながら行いましょう。 腰痛体操を行う場合は必要以上に体を伸ばしたり、無理な反動をつけたりしないようにします。 また、強い痛みがある時などは、途中でやめ、安静に横になるなどしましょう。 腰痛体操は、毎日行うのが理想ですが、一度にたくさん行うよりも、少しずつ無理なく続けるのが良いでしょう。 医師に相談しながら腰痛体操を行うことをおすすめします。 腰痛体操で、「ヘソのぞき体操」というものがありますが、このヘソのぞき体操は腹筋を鍛えることで腰痛に効き目があります。 ヘソのぞき体操のやり方は、まず仰向けに横になり膝を立て、腹部に両手をおいてください。 ゆっくりフーっと息を吐きながら起き上がる際にヘソを見ます。 20センチくらい頭が上がった所で5秒ほど停止し、その後ゆっくりと頭を下ろしましょう。 いきなり5秒できついと思う方は2秒ほどから始め徐々に時間を延ばしていくのも良いでしょう。 この他に背中と臀部の筋肉を鍛える体操もあります。 その方法は、ヘソのぞき体操のように、はじめは仰向けに寝て膝を立て、手は両脇に開き床にくっつけるようにおきます。 ゆっくりフーっと息を吐きながらお尻と背中の部分を同時に上げていきます。 10センチほど上げた所で5秒ほど停止します。 ヘソのぞき体操も同じことが言えますが、鍛える場所の筋肉を強く意識して行うのが望ましいといえます。 この他には腰ひねり伸ばし運動、膝かかえ運動、片足上げ運動などがあり、いずれも腰、お尻、背中の筋肉を意識したものになっています。 無理せず、毎日行って腰痛を解消・予防しましょう。]]> http://www.yo-tu.com/50/post_11.html http://www.yo-tu.com/50/post_11.html 50腰痛体操 Tue, 10 Jun 2008 23:45:56 +0900 腰痛が起こるのはどうしてかというと、脊椎のS字カーブと呼ばれるものが歪んでしまうため腰痛が起きるとされています。 通常脊椎はS字型にカーブしていることによって体を支えたり運動機能を維持しています。 腰痛を引き起こす脊椎の歪みは、まずは反りすぎ腰として凹背とも言いますが、前湾カーブと呼ばれる腰の部分が反りすぎることによって障害が出てきます。 また、まっすぐ腰といって平背など、前湾カーブが平らな状態になることで腰痛が起こります。 このように通常通りのS字型のカーブを取らずに背骨が歪んでしまうと、一定の姿勢を保ったり、運動をすることによって障害が起きてくるとされています。 このようなS字型カーブの歪みにより起こる腰痛原因としては、普段から猫背で姿勢が悪かったり、動きのくせも関係あるようです 。妊娠して普段とは状況が違ったり、標準体重よりかなり体重が重い人や、運動不足や、体がとても硬かったりすると、体重を支える際にS字カーブが色々な方向に歪んでしまいます。 これは、腹筋が弱くなりなるなどして起こります。この他の腰痛の原因として挙げられるのは、日頃歩くことがなかったり、座っている時間が長いことがあります。 二本足で歩くようになってから人は腰に負担をかけているわけですが、普段の生活の中では車の運転をしたり、中腰になったり、座っていることも多くなっていますが、このような座った姿勢は脊椎の正しいS字カーブを維持するには決して良くはないのです。 http://www.yo-tu.com/10/post_9.html http://www.yo-tu.com/10/post_9.html 10腰痛の原因 Tue, 10 Jun 2008 08:59:25 +0900 腰痛を改善し予防するためには、日常生活においていくつかの注意点があります。 腰痛の程度、状況、原因によって対処法は多数ありますが、ここでは一般に腰痛症と呼ばれる状態や症状が軽くなってきてからの対処方法を紹介させていただきます。 腰痛を再発させないための予防法として、脊椎の自然なS字カーブを維持することや、日頃から姿勢をよくし、腰にあまり負担をかけないように動きにも気をつけていきましょう。 具体的には腰に負担をかけないような生活を行うと良いでしょう。 日常で腰に負担の少ない生活をするには、姿勢を正しく保つことが基本です。 立っている時も座っている時も正しい姿勢を保ち、自然なS字型カーブの脊椎を維持していきましょう。 この他の予防法としては、日頃より膝や股の関節を上手に使い、あまり腰を曲げたりしないように気をつけ中腰になるのを避けます。 この際、股関節等柔らかい方が腰への負担も小さいようです。 日常生活でできる腰に負担をかけない腰痛の予防法はまだあります。 物を持ち上げる時は体自体を近づけ、腕だけを使わず、お腹の筋肉や背筋を意識しながら腰を落として、膝と股の関節を使い持ち上げるようにします。 腕だけで持ち上げることは腰を曲げることにもなるので絶対にやめましょう。 http://www.yo-tu.com/40/post_10.html http://www.yo-tu.com/40/post_10.html 35腰痛の治療法 40腰痛の予防 Mon, 09 Jun 2008 09:00:56 +0900 腰痛を予防するために適しているとされているのが、ウォーキングです｡ 他の運動と比べてみてもウォーキングは手軽に行え､腰に負担がかかることもあまりなく､激しさもないため適しているといわれています｡ また､背中や腹部の筋力アップにも効果を発揮し、腰回りの強化にも最適です｡ 好きな時､空いた時間などにでき､その上お金がかかる訳でもないので、とても行いやすい運動といえるでしょう｡ ウォーキングのすばらしい点としては、心臓や肺の働きが強くなり､骨や血管なども強くなります｡ その上､頭の働きもよくなりるのですからストレスにも良い影響を与えてくれます｡ ウォーキングを行う際の注意点ですが､姿勢を正しく保ちながら､スピードは汗ばむぐらいが適しています｡ ウォーキングの歩き方としては、一歩出す際は必ずかかとから着地し、地上から足を離す時は親指で床を蹴るようにし、最後に後ろ足のかかとが離れるように歩くのが良いでしょう｡ 呼吸は吐く息を強く意識し､真っ直ぐ歩くようにします｡ この際､痛みがあるときに長時間歩かないようにし､腰痛がひどい場合などはウォーキングを行わないほうが良いでしょう。 そしてウォーキングは、何より長期間続けていくことが重要です｡ ウォーキングは腰痛予防､腰痛のリハビリにもなるのでとてもいい運動といえます｡ 　ウォーキングをする際の姿勢についてですが、体が斜めになったりせず､真っ直ぐで歩いているか、背中が丸まっていないか、姿勢を意識するあまり胸が反ってしまっていないかなどチェックしましょう｡ また､歩き方においても､足を引きずっていないかどうかということもチェックしてみましょう。 腰痛予防の基本としてはまっすぐ歩くことが第一ですので、内股歩き､がに股歩きは直すようにしましょう｡ http://www.yo-tu.com/40/post_8.html http://www.yo-tu.com/40/post_8.html 40腰痛の予防 Sun, 08 Jun 2008 08:58:12 +0900