腰痛体操は、体に無理をかけないよう、気をつけながら行いましょう。
腰痛体操を行う場合は必要以上に体を伸ばしたり、無理な反動をつけたりしないようにします。
また、強い痛みがある時などは、途中でやめ、安静に横になるなどしましょう。
腰痛体操は、毎日行うのが理想ですが、一度にたくさん行うよりも、少しずつ無理なく続けるのが良いでしょう。
医師に相談しながら腰痛体操を行うことをおすすめします。
腰痛体操で、「ヘソのぞき体操」というものがありますが、このヘソのぞき体操は腹筋を鍛えることで腰痛に効き目があります。
ヘソのぞき体操のやり方は、まず仰向けに横になり膝を立て、腹部に両手をおいてください。
ゆっくりフーっと息を吐きながら起き上がる際にヘソを見ます。
20センチくらい頭が上がった所で5秒ほど停止し、その後ゆっくりと頭を下ろしましょう。
いきなり5秒できついと思う方は2秒ほどから始め徐々に時間を延ばしていくのも良いでしょう。
この他に背中と臀部の筋肉を鍛える体操もあります。
その方法は、ヘソのぞき体操のように、はじめは仰向けに寝て膝を立て、手は両脇に開き床にくっつけるようにおきます。
ゆっくりフーっと息を吐きながらお尻と背中の部分を同時に上げていきます。
10センチほど上げた所で5秒ほど停止します。
ヘソのぞき体操も同じことが言えますが、鍛える場所の筋肉を強く意識して行うのが望ましいといえます。
この他には腰ひねり伸ばし運動、膝かかえ運動、片足上げ運動などがあり、いずれも腰、お尻、背中の筋肉を意識したものになっています。
無理せず、毎日行って腰痛を解消・予防しましょう。
