腰痛を予防するために適しているとされているのが、ウォーキングです｡
他の運動と比べてみてもウォーキングは手軽に行え､腰に負担がかかることもあまりなく､激しさもないため適しているといわれています｡
また､背中や腹部の筋力アップにも効果を発揮し、腰回りの強化にも最適です｡
好きな時､空いた時間などにでき､その上お金がかかる訳でもないので、とても行いやすい運動といえるでしょう｡
ウォーキングのすばらしい点としては、心臓や肺の働きが強くなり､骨や血管なども強くなります｡
その上､頭の働きもよくなりるのですからストレスにも良い影響を与えてくれます｡
ウォーキングを行う際の注意点ですが､姿勢を正しく保ちながら､スピードは汗ばむぐらいが適しています｡
ウォーキングの歩き方としては、一歩出す際は必ずかかとから着地し、地上から足を離す時は親指で床を蹴るようにし、最後に後ろ足のかかとが離れるように歩くのが良いでしょう｡
呼吸は吐く息を強く意識し､真っ直ぐ歩くようにします｡
この際､痛みがあるときに長時間歩かないようにし､腰痛がひどい場合などはウォーキングを行わないほうが良いでしょう。
そしてウォーキングは、何より長期間続けていくことが重要です｡
ウォーキングは腰痛予防､腰痛のリハビリにもなるのでとてもいい運動といえます｡
ウォーキングをする際の姿勢についてですが、体が斜めになったりせず､真っ直ぐで歩いているか、背中が丸まっていないか、姿勢を意識するあまり胸が反ってしまっていないかなどチェックしましょう｡
また､歩き方においても､足を引きずっていないかどうかということもチェックしてみましょう。
腰痛予防の基本としてはまっすぐ歩くことが第一ですので、内股歩き､がに股歩きは直すようにしましょう｡
