腰痛を改善し予防するためには、日常生活においていくつかの注意点があります。
腰痛の程度、状況、原因によって対処法は多数ありますが、ここでは一般に腰痛症と呼ばれる状態や症状が軽くなってきてからの対処方法を紹介させていただきます。
腰痛を再発させないための予防法として、脊椎の自然なS字カーブを維持することや、日頃から姿勢をよくし、腰にあまり負担をかけないように動きにも気をつけていきましょう。
具体的には腰に負担をかけないような生活を行うと良いでしょう。
日常で腰に負担の少ない生活をするには、姿勢を正しく保つことが基本です。
立っている時も座っている時も正しい姿勢を保ち、自然なS字型カーブの脊椎を維持していきましょう。
この他の予防法としては、日頃より膝や股の関節を上手に使い、あまり腰を曲げたりしないように気をつけ中腰になるのを避けます。
この際、股関節等柔らかい方が腰への負担も小さいようです。
日常生活でできる腰に負担をかけない腰痛の予防法はまだあります。
物を持ち上げる時は体自体を近づけ、腕だけを使わず、お腹の筋肉や背筋を意識しながら腰を落として、膝と股の関節を使い持ち上げるようにします。
腕だけで持ち上げることは腰を曲げることにもなるので絶対にやめましょう。
