腰痛の予防方法のひとつ「呼吸法」、腰痛予防にとても効果があるといわれる腹式呼吸は、呼吸に横隔膜を使って行います。
腹式呼吸と言ってもアメリカ、ヨーロッパではなじみが薄いようですが、ヨガ、太極拳、気功など、腹式呼吸で心と体の調子が整うとされ、東洋では古くから行われてきた呼吸法です。
腹式呼吸は健康法のひとつでもあり、腰痛予防が気軽に行える呼吸法と言えます。
腹式呼吸を行う際、腹腔内圧を上げていくと同時に、腰痛予防の他、腹筋などを鍛える効果もあります。
お腹に力を入れた時の圧力がかかった状態のことを腹腔内圧といい、この圧力がかかると体を支える力となります。
腹腔内圧が高くなると、体にかかる負担も軽減されるということです。
胃腸の動きが活発になるので便秘、冷え性の改善にも効果を発揮するようです。
リラックスした状態で腹式呼吸をするとストレス解消にもつながり、自律神経系統の働きも正しくさせることができます。
腹式呼吸のやり方は、鼻から空気を吸い、お腹を膨らませ、お腹をへこませていきながらフーっと息をはきます。
具体的な方法としては、目をつぶった状態で、手をつなぎ、丹田と呼ばれるへその下にある部分へ手を置きます。
息を完全にはいた後で、丹田を押さえながらゆっくり息を吸っていきます。
また息を吸った後は、お腹をへこませるのを意識しながらフーっと口から息をはくのですが、ここで息を吐ききります。
この腹式呼吸法は座りながら、1日10分を目安に行うようにすると効果的です。
